Senam Kegel untuk Pria dan Wanita, Kenali Manfaat serta Cara Melakukannya

Tanjungpinang, — Senam Kegel merupakan latihan untuk memperkuat otot dasar panggul yang menopang kandung kemih, usus, serta rahim pada perempuan. Latihan ini dapat dilakukan pria maupun wanita tanpa peralatan khusus.

Manfaat utamanya adalah membantu memperbaiki kontrol buang air kecil dan buang air besar. Namun, hasil latihan bergantung pada penyebab keluhan, ketepatan gerakan, dan konsistensi melakukannya.

Manfaat senam Kegel

1. Membantu mengurangi urine yang keluar tanpa disengaja
Latihan dasar panggul dapat membantu mengurangi kebocoran urine ketika batuk, bersin, tertawa, atau mengangkat beban. Manfaat ini dapat dirasakan pria maupun wanita.

2. Membantu mengendalikan keluarnya tinja dan gas
Otot dasar panggul berperan dalam menjaga kontrol buang air besar. Penguatan otot tersebut dapat membantu sebagian orang yang kesulitan menahan tinja atau gas.

3. Membantu menangani keluhan akibat kelemahan dasar panggul
Latihan dapat menjadi bagian dari penanganan gangguan kandung kemih, usus, dan gejala prolaps organ panggul. Programnya perlu disesuaikan dengan hasil pemeriksaan tenaga kesehatan.

Cara melakukan senam Kegel

1. Kosongkan kandung kemih terlebih dahulu
Pilih posisi duduk atau berbaring yang nyaman.

2. Kenali otot yang dilatih
Bayangkan sedang menahan keluarnya gas dan urine. Rasakan otot di bagian bawah panggul mengencang dan terangkat, tanpa mengejan.

3. Kencangkan secara perlahan
Tahan kontraksi selama 3–5 detik sesuai kemampuan. Tetap bernapas seperti biasa.

4. Lemaskan kembali sepenuhnya
Beri jeda relaksasi selama 3–5 detik sebelum mengulangi gerakan.

5. Ulangi secara bertahap
Sebagai panduan umum, lakukan hingga 10 pengulangan per sesi, tiga kali sehari. Mulailah dengan jumlah yang mampu dilakukan dengan teknik benar.

Hal yang perlu diperhatikan

– Jangan menahan napas. Hindari ikut mengencangkan perut, paha, dan bokong saat latihan.
– Jangan rutin berlatih ketika sedang buang air kecil. Kebiasaan menghentikan aliran urine dapat mengganggu pengosongan kandung kemih.
– Jangan berlebihan. Latihan terlalu sering atau terlalu kuat dapat menyebabkan ketegangan otot dan menyulitkan buang air kecil maupun buang air besar.
– Hentikan jika terasa nyeri. Mintalah penilaian dokter atau fisioterapis kesehatan panggul jika latihan menimbulkan rasa sakit.

Kapan perlu berkonsultasi?

Konsultasikan jika sulit menemukan otot yang tepat, keluhan tidak membaik, atau muncul gangguan berkemih, buang air besar, maupun gejala organ panggul turun. Pemeriksaan membantu menentukan apakah yang dibutuhkan adalah latihan penguatan atau penanganan lain.

Sumber: Alodokter.com

Jadikan sumber pilihan pencarian Google