5 Jenis Olahraga yang Bisa Membantu Meredakan Cemas dan Gejala Depresi
- account_circle Redaksi
- calendar_month Minggu, 20 Sep 2026
- comment 0 komentar
- print Cetak
Tim medis menyoroti lima jenis olahraga yang dapat membantu meredakan kecemasan dan gejala depresi.
Jakarta, 
– Menjaga kesehatan mental tidak hanya berkaitan dengan penanganan medis. Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur juga dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat untuk membantu mengelola stres, kecemasan, dan gejala depresi.
Olahraga dapat membantu memperbaiki suasana hati, membuat tubuh lebih rileks, sekaligus mendukung kualitas tidur. Alodokter juga menyebut aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda dan yoga dapat membantu mengurangi stres serta meningkatkan mood.
Namun, olahraga bukan pengganti terapi atau pengobatan bagi orang yang mengalami gangguan kecemasan maupun depresi. Jika keluhan menetap atau sudah mengganggu aktivitas sehari-hari, pemeriksaan oleh dokter atau tenaga kesehatan mental tetap diperlukan.
1. Jalan Kaki atau Joging
Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki bisa menjadi pilihan bagi mereka yang baru mulai berolahraga. Sementara itu, joging dengan intensitas sesuai kemampuan dapat menjadi alternatif aktivitas aerobik.
Tidak harus langsung melakukan latihan berat. Konsistensi dan menyesuaikan olahraga dengan kondisi tubuh menjadi hal yang lebih penting.
2. Bersepeda
Bersepeda dapat menjadi pilihan aktivitas fisik yang menyenangkan sekaligus membantu menjaga kebugaran.
Untuk mendapatkan manfaat secara optimal, pilih rute yang aman dan sesuaikan durasi maupun intensitas dengan kemampuan tubuh. Bersepeda santai juga dapat menjadi kesempatan untuk mengurangi kejenuhan dari rutinitas sehari-hari.
3. Yoga
Yoga menggabungkan gerakan tubuh, kelenturan dan pengaturan pernapasan. Aktivitas ini dapat membantu seseorang lebih rileks dan mengelola ketegangan.
Latihan pernapasan dan relaksasi juga menjadi bagian dari pendekatan yang dapat membantu meredakan gejala kecemasan.
4. Latihan Kekuatan
Latihan seperti squat, push-up, plank maupun angkat beban dapat dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga.
Selain membantu meningkatkan kekuatan tubuh, latihan kekuatan juga dapat menjadi bagian dari aktivitas fisik rutin yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Jenis dan bebannya sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.
5. Berenang
Berenang termasuk aktivitas yang melibatkan banyak kelompok otot. Olahraga ini dapat menjadi pilihan bagi orang yang ingin melakukan aktivitas fisik dengan variasi gerakan yang berbeda.
Seperti olahraga lainnya, intensitas latihan sebaiknya disesuaikan dengan kondisi fisik. Bagi pemula, latihan dapat dimulai secara bertahap.
Jangan Memaksakan Diri
Tidak ada satu jenis olahraga yang wajib dilakukan untuk semua orang. Pilih aktivitas yang aman, disukai dan realistis untuk dilakukan secara rutin.
Alodokter menyarankan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda atau yoga sebagai pilihan yang dapat membantu mengelola stres dan meningkatkan suasana hati.
Jika kecemasan atau gejala depresi berlangsung lama, semakin berat, atau mengganggu pekerjaan, hubungan sosial maupun aktivitas sehari-hari, jangan hanya mengandalkan olahraga. Konsultasikan kondisi tersebut kepada dokter, psikolog, atau psikiater agar mendapatkan penanganan yang sesuai.
Sumber: Alodokter
Jadikan 
Penulis Redaksi
Tim Redaksi BacaDulu.id berkomitmen menyajikan informasi aktual, tajam, dan tepercaya. Menyuguhkan ragam berita pilihan seputar dinamika ekonomi, perkembangan bisnis, tren wisata, hingga isu-isu strategis nasional dan global untuk memenuhi kebutuhan referensi pembaca cerdas.
