5 Jenis Olahraga yang Bisa Membantu Meredakan Cemas dan Gejala Depresi

Jakarta, – Menjaga kesehatan mental tidak hanya berkaitan dengan penanganan medis. Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur juga dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat untuk membantu mengelola stres, kecemasan, dan gejala depresi.

Olahraga dapat membantu memperbaiki suasana hati, membuat tubuh lebih rileks, sekaligus mendukung kualitas tidur. Alodokter juga menyebut aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda dan yoga dapat membantu mengurangi stres serta meningkatkan mood.

Namun, olahraga bukan pengganti terapi atau pengobatan bagi orang yang mengalami gangguan kecemasan maupun depresi. Jika keluhan menetap atau sudah mengganggu aktivitas sehari-hari, pemeriksaan oleh dokter atau tenaga kesehatan mental tetap diperlukan.

1. Jalan Kaki atau Joging

Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki bisa menjadi pilihan bagi mereka yang baru mulai berolahraga. Sementara itu, joging dengan intensitas sesuai kemampuan dapat menjadi alternatif aktivitas aerobik.

Tidak harus langsung melakukan latihan berat. Konsistensi dan menyesuaikan olahraga dengan kondisi tubuh menjadi hal yang lebih penting.

2. Bersepeda

Bersepeda dapat menjadi pilihan aktivitas fisik yang menyenangkan sekaligus membantu menjaga kebugaran.

Untuk mendapatkan manfaat secara optimal, pilih rute yang aman dan sesuaikan durasi maupun intensitas dengan kemampuan tubuh. Bersepeda santai juga dapat menjadi kesempatan untuk mengurangi kejenuhan dari rutinitas sehari-hari.

3. Yoga

Yoga menggabungkan gerakan tubuh, kelenturan dan pengaturan pernapasan. Aktivitas ini dapat membantu seseorang lebih rileks dan mengelola ketegangan.

Latihan pernapasan dan relaksasi juga menjadi bagian dari pendekatan yang dapat membantu meredakan gejala kecemasan.

4. Latihan Kekuatan

Latihan seperti squat, push-up, plank maupun angkat beban dapat dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga.

Selain membantu meningkatkan kekuatan tubuh, latihan kekuatan juga dapat menjadi bagian dari aktivitas fisik rutin yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Jenis dan bebannya sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.

5. Berenang

Berenang termasuk aktivitas yang melibatkan banyak kelompok otot. Olahraga ini dapat menjadi pilihan bagi orang yang ingin melakukan aktivitas fisik dengan variasi gerakan yang berbeda.

Seperti olahraga lainnya, intensitas latihan sebaiknya disesuaikan dengan kondisi fisik. Bagi pemula, latihan dapat dimulai secara bertahap.

Jangan Memaksakan Diri

Tidak ada satu jenis olahraga yang wajib dilakukan untuk semua orang. Pilih aktivitas yang aman, disukai dan realistis untuk dilakukan secara rutin.

Alodokter menyarankan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda atau yoga sebagai pilihan yang dapat membantu mengelola stres dan meningkatkan suasana hati.

Jika kecemasan atau gejala depresi berlangsung lama, semakin berat, atau mengganggu pekerjaan, hubungan sosial maupun aktivitas sehari-hari, jangan hanya mengandalkan olahraga. Konsultasikan kondisi tersebut kepada dokter, psikolog, atau psikiater agar mendapatkan penanganan yang sesuai.

Sumber: Alodokter

Jadikan sumber pilihan pencarian Google